OBAVEZNO odraditi 2-3 serije zagrijavanja za prvu vježbu, za ostale 1 serija zagrijavanja

*Primjer zagrijavanja (vježba: back squat):

 1. serija: prazna šipka (15-20kg) 8 ponavljanja, 

 2. serija: (20-25kg) 4 ponavljanja, 

 3. serija (25-30kg) 2 ponavljanja:

*Odraditi jednu vježbu sve serije, zatim drugu vježbu.

* Odmor između serija minimalno 2min

* vježbe izvoditi u punom opsegu pokreta, te kontrolirati „negativni“ dio ponavljanja